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　　很多女性在怀孕之后，因为这样那样的原因导致睡眠质量下降，例如频频起夜上厕所，烧心难受难入睡等等。准妈妈们睡不好对胎宝宝肯定有影响，所以碰上睡眠差的情况，准妈妈们要学会自我心理暗示。

　　心理暗示，提醒自己做一个好妈咪

　　很多情况之下，人类心理暗示远比实际采取的措施要更有效。怀孕之后女性就要不断提醒自己要做一个好妈妈，做一个有责任心的妈妈，要吃好，睡好，心情好。在这样子的心理暗示之下，就算是睡不好，准妈妈也会努力去好好地睡。心理暗示的作用是非常大的，在反复的心理暗示之下，妈咪们的睡意也就来了，睡眠质量就会跟着提高。

　　营养膳食，提醒自己做一个好妈咪

　　女性怀孕之后，因受到孕激素的影响，情绪上会出现较大的波动，也就是为什么有些女性怀孕之后会脾气暴躁的缘故。通过饮食调理，多吃安神养脑的食物，比如核桃、葡萄干之类的坚果，鱼类，肉类，豆类之类的营养食物，都有助于女性提高睡眠质量，每晚睡前喝一杯热牛奶效果更是好。怀孕之后的准妈咪们要少吃油腻食物，油炸食物之类对母婴健康不利，而且一旦导致准妈妈消化不良也会影响睡眠质量。

　　心情愉快，提醒自己做一个好妈咪

　　怀孕之后准妈咪们的情绪直接影响到胎儿的健康发育，如果准妈咪们一直处于情绪低落，多愁善感，脾气暴躁的状态，就不止是睡不着这么简单了，还可能会直接影响到胚胎的健康发育，严重时可能会导致胎儿发育缓慢或是停止发育等可怕的后果。因此，准妈咪们一定要调节好自己的心情，平时可以看看有趣的书籍和电视节目，抽空就多到户外走一走，呼吸新鲜空气，调整好自己的情绪。

　　沟通交流，提醒自己做一个好妈咪

　　怀孕之后，很多女性一下子就脱离了朋友圈或是同事圈，每天生活在一个小家庭之中，与外界的接触也就少了，看待问题的方式也就会有所变化。每天都过同样的生活会让准妈妈觉得孤独或是没有安全感，对母婴健康都不利，这也是不少准妈咪们睡不着的原因。家里有孕妇，家人要多关心准妈咪们的情绪，多给予关怀和温暖，多陪她们说说话，或是准妈咪们主动走出来，找人聊天谈心，多沟通交流，让心情愉快起来，睡眠质量自然也就好了。